간헐적 단식 방법 16:8
- 낙서장
- 2020. 6. 1. 10:37
인생을 사는 동안 인간의 큰 숙제가 있다고 하면 다이어트가 아닐까 생각하는데요. 많은 사람들이 계획하고 또 계획하지만 실패를 하게 되고 다시 마음을 잡고 실행하려고 하는 것이 다이어트이기 때문입니다.
예전에는 무조건 아무것도 안 먹고 운동하는 것이 장땡이라고 생각했지만 요즘에는 그러한 다이어트는 추천하지 않습니다. 충분히 맛있는 음식을 먹고도 다이어트 하는 방법이 있으니, 바로 간헐적 단식 방법 16:8입니다. 저 역시 이걸로 효과를 보았기 때문에 적극적으로 추천할 수가 있습니다.
1. 왜 간헐적 단식 방법 16:8인가?
혹시 밥을 먹은 지 조금 밖에 안 지났는데, 배고프다고 느낀 적 있으시죠? 그래서 뱃속에 거지가 들었나 하면서 군것질을 하거나 다른 걸 찾아 먹곤 합니다. 하지만 이러한 배고픔 중에는 가짜 배고픔도 있기 때문에 분별을 해야 합니다.
우리가 주식으로 먹는 밥은 탄수화물로 이루어져 있는데요. 탄수활물을 섭취하게 될 경우 몸속에서는 포도당으로 바꿔주게 됩니다. 이 포도당은 혈관을 통해 우리 몸 곳곳에 퍼지게 되고 에너지원으로써의 역할을 합니다.
그러나 단순히 에너지원만 되는 것이 아닌 혈관에 혈당이 높아지게 되면서 우리 몸은 인슐린을 분비하게 됩니다. 인슐린을 분비하는 이유는 혈당을 낮추기 위한 것이죠. 하지만 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추면 그 탄수화물은 지방으로 바뀌게 되고 우리 몸속에 저장이 됩니다.
즉, 탄수화물이 인슐린에 의해 지방으로 바뀌면 우리 몸은 사용할 에너지가 없다고 착각하게 됩니다. 그래서 배고프다는 신호를 보내는 것입니다. 실제로는 사용할 에너지가 있음에도 착각에 의해 신호를 보내는 것이므로 속아서는 안 됩니다.
만약 그 공복을 이겨내게 되면 지방을 에너지원으로 사용하므로 체중을 줄일 수 있게 됩니다. 그리고 음식을 적게 먹는 것만으로도 인슐린 분비를 억제시켜 주기 때문에 비만이나 당뇨가 있는 분들에게는 일석이조인 셈이죠.
2. 간헐적 단식 방법 16:8
체중 감량을 위해서는 공복이 필수라는 것을 이론적으로 이해하셨으리라 믿습니다. 그렇다면 어떻게 하는 것이 효율적인 방법이라고 할 수 있을까요? 그것은 바로 간헐적 단식 방법 16:8입니다.
이는 간단하게 말씀드리면 16시간은 공복을 유지하고 8시간동안은 먹어도 된다는 것을 의미합니다. 아무리 8시간동안 먹어도 된다고 해서 무지막지하게 먹어서는 안 되겠죠.
간헐적 단식 방법 16:8은 하루 중에 총 2끼를 먹는 것인데요. 그래서 아침 혹은 저녁 한 끼를 걸러야 합니다. 이는 본인이 편한 것을 선택하시면 됩니다.
(1). 아침을 안 먹을 경우
간헐적 단식 방법 16:8에서 아침을 안 먹을 경우 낮 12시부터 저녁 8시까지 먹을 수 있다고 생각하시면 됩니다.
가장 좋은 것은 낮 12시에 한 끼를 먹고 6시쯤에 저녁을 먹는 것인데, 사람마다 환경이 다르므로 최대 오후 8시 전에는 먹는 것을 멈춰야합니다. 그렇게 저녁 8시부터 다음날 낮 12시까지 공복을 유지하면 됩니다.
(2). 저녁을 안 먹을 경우
간헐적 단식 방법 16:8에서 저녁을 안 먹을 경우 새벽 6시부터 오후 2시까지 먹을 수 있다고 생각하시면 됩니다. 그러면 오후 2시부터 다음날 새벽 6시까지 공복을 유지하면 되겠죠?
저녁을 안 먹는 간헐적 단식 방법 16:8의 경우 아침 9시나 10시쯤 반끼 정도의 가벼운 음식을 섭취해도 크게 지장이 없다는 장점이 있습니다.
이러한 간헐적 단식 방법 16:8은 일주일에 최소 5번은 실행해 주셔야 하는데요. 그 이상 해주면 좋겠지만 아무리 못해도 일주일에 5번은 실천을 해줘야 효과가 빠릅니다.
참고로 저의 경우 아침은 안 먹는 간헐적 단식 방법 16:8을 실천했는데요. 정말 운동하나 안하고 그렇게만 하니까 72kg에서 66kg까지 빠진 상태입니다. 특별히 운동이나 식단을 생각하지 않음에도 큰 성과라고 생각하는데요.
만약 다이어트를 하기 위해 이런 저런 시도를 하고 있는 분이 있다면 꼭 한번 간헐적 단식 방법 16:8을 시도해 보시기 바랍니다.
