변비에 좋은 음식 뭐가 있을까?

옛날에는 하루에 한번 꼭 화장실에가서 대변을 봐야 변비가 없다고 했습니다. 그러나 요즘에는 2,3일에 한번씩 대변을 보더라도 말끔하게(?) 비워낸다면 변비가 아니라고 하네요.

 

그러나 어쨌든 가장 좋은건 규칙적으로 대변을 보는 습관이 중요하긴 합니다. 만약 변비가 있다면 몸 속에 독을 품고 있는거나 마찬가지기 때문에 비워낼 필요가 있는데요. 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식 3가지를 준비해 봤습니다.

▶변비에 좋은 음식

1. 다시마

 

변비에 좋은 음식 첫 번째는 다시마입니다. 변을 잘 보기 위해서는 식이섬유를 많이 먹으라고 합니다. 다시마에는 그러한 식이섬유가 풍부해서 변을 보는데 굉장히 도움이 됩니다. 또한 숙변 제거에도 탁월해서 장을 깨끗하게 해주는 역할도 합니다.

 

2. 고구마

 

변비에 좋은 음식 두 번째는 고구마입니다. 고구마에도 식이섬유가 풍부하기로 유명합니다. 그러나 변비로 고구마를 먹을 경우에는 생으로 먹는 것 보다 쪄서 먹는 것이 더 좋습니다.

 

고구마를 찔 경우 식이섬유 함량이 높아지기 때문입니다. 그리고 껍질까지 먹는 것이 좋으니, 깨끗하게 씻어서 껍질을 함께 드시기 바랍니다.

 

3. 적양배추

 

변비에 좋은 음식 세 번째는 적양배추입니다. 적양배추는 특히 더 변비에 좋은 음식입니다. 적양배추는 일반 양배추보다 식이섬유가 많이 함유 돼 있고, 90%가 수분이기 때문에 변을 묽게 도와줍니다.

 

그리고 보랏빛을 띄고 있는 '안토시아닌' 성분이 변비예방에도 도움이 되기 때문에 여러모로 도움이 되는 음식입니다.

 

이렇게 변비에 좋은 음식 3가지를 알아봤는데요. 변비로 고생을 하고 있다면 위의 3가지를 자주 드시면서 관리를 잘 해주시기 바랍니다. 이 외에도 유산균이 들어간 음식을 먹을 경우 장운동을 활발하게 해주기 때문에 따로 챙겨 드시면 도움이 될 것입니다.